Cùng với tienichit.com tìm hiểu về Bà bầu thiếu máu nên ăn gì tốt cho mẹ và bé.
Thiếu máu khi mang thai là hiện tượng khá phổ biến. Bên cạnh việc bổ sung chất sắt giúp bổ máu, thì một chế độ ăn hợp lý với những thực phẩm tự nhiên cũng là giải pháp hữu hiệu cải thiện tình trạng này. Vậy bà bầu thiếu máu nên ăn gì? Cùng tienichit.com đi tìm câu trả lời nào!
Mục Lục
Dấu hiệu nào cho thấy bà bầu thiếu máu?
Dưới đây là một số biểu hiện cho thấy bà bầu bị thiếu máu:
- Cơ thể mệt mỏi, xanh xao, nhợt nhạt
- Thường hồi hộp, đau ngực
- Nhức đầu
- Hơi thở ngắn
- Mạch đập nhanh
- Có cảm giác tê hoặc lạnh ở chân tay
- Thân nhiệt thấp
- Khó chịu…
Tình trạng thiếu máu khi mang thai nếu như không được phát hiện kịp thời sẽ rất nguy hiểm, gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của mẹ và bé. Thiếu máu còn có thể dẫn tới nguy cơ sinh non, khiến trẻ chậm phát triển. Chính vì vậy, trong thời kỳ mang thai, các mẹ bầu nên hết sức cảnh giác nếu có những dấu hiệu này xảy ra.
Tuy nhiên, để nắm rõ mình có thật sự bị thiếu máu hay không, các mẹ bầu nên thường xuyên thăm khám định kỳ, làm các xét nghiệm cần thiết để nắm rõ được tình trạng sức khỏe.
Bà bầu thiếu máu ăn gì?
Có nhiều cách để giải quyết tình trạng thiếu máu khi mang thai và thực hiện chế độ ăn dinh với các thực phẩm bổ máu dưới đây sẽ là một gợi ý tuyệt vời dành cho các bà bầu bị thiếu máu.
1. Quả bí đỏ
Bí đỏ là một loại quả chứa rất nhiều Protein, vitamin, canxi, sắt…đây là loại quả được xem là thực phẩm bổ máu vô cùng tốt cho bà bầu. Khi mua, các bạn nên chú ý lựa những quả bí ngô chín vì hàm lượng sắt, canxi, kẽm sẽ nhiều hơn.
2. Các loại hạt sấy khô
Với nguồn sắt dồi dào, các loại hạt như óc chó, hướng dương, hạt bí ngô… luôn nằm trong top đầu các thực phẩm bổ máu cho bà bầu. Ngoài việc ăn vặt, các mẹ cũng có thể tận dụng chúng để chế biến một số món ăn cũng rất ngon và bổ dưỡng.
3. Rau cải bó xôi
Bạn có biết, chi 1/2 bát con rau bó xôi nấu chín có chứa tới 3,2mg sắt cùng nhiều dưỡng chất có lợi khác như: Beta-carotene, vitamin C, canxi, axit folic.
4. Thịt bò
Khi nhắc tới vấn đề bà bầu thiếu máu nên ăn gì chắc chắn nhiều người sẽ nghĩ ngay tới thịt bò. Đây là thực phẩm vàng giúp bổ sung sắt trong quá trình mang thai bởi cứ 85mg thịt sẽ cung cấp cho mẹ tới 2,1mg sắt. Ngay cả khi không thiếu máu, nhiều mẹ vẫn lựa chọn thịt bò cho thực đơn ăn hàng ngày.
5. Chuối chín
Đây là loại quả rất dễ kiếm và quen thuộc. Ăn một trái chuối vào mỗi bữa sáng sẽ giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi mang thai, ngoài ra còn giảm triệu chứng táo bón.
6. Gan động vật
Các loại gan động vật như gan heo, gan ngỗng, gan gà… là thực phẩm bổ máu vô cùng tuyệt vời. Ví dụ như trong 100 gam gan gà cơ tới 9mg sắt rất tốt cho các bà bầu bị thiếu máu. Tuy nhiên, đối với các loại gan động vật mẹ bầu cần chú ý ăn với mức độ vừa phải, không nên ăn thường xuyên và khi lựa chọn phải chắc chắn chúng được cung cấp từ những con vật khỏe mạnh nhé!
7. Lòng đỏ trứng gà
Trong lòng đỏ trứng gà có chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng như vitamin tan trong nước (B1, B6) và vitamin tan trong dầu (Vitamin A, D, K) rất tốt cho bà bầu. Ngoài ra, lòng đỏ trứng gà cũng giúp bổ sung lượng sắt lớn giúp các mẹ bầu cải thiện tình trạng thiếu máu.
Bên cạnh đó, theo một số quan điểm, việc ăn trứng gà trong thời gian mang thai còn giúp em bé sinh ra có làn da trắng mịn, xinh xắn, vì thế chớ nên bỏ qua loại thực phẩm này nhé.
8. Cá hồi
Sử dụng cá hồi khi mang thai không chỉ giúp mẹ hạn chế tình trạng thiếu máu mà trong loại thực phẩm này còn chứa nhiều omega-3 có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi.
Tham khảo thêm: Omega 3 có trong thực phẩm nào nhiều nhất?
9. Bông cải xanh
Bông cải xanh được biết đến là một thực phẩm vàng cho phụ nữ mang thai. Trong bông cải xanh có chứa nhiều axit folic giúp giảm thiểu nguy cơ dị tật cho thai nhi. Bên cạnh đó, bông cải cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng trong đó có sắt giúp ích rất nhiều cho quá trình mang thai.
10. Ức gà
Ức gà là bộ phận chứa nhiều sắt nhất trên cơ thể của con gà. Cứ 100 gam ức gà sẽ chứa khoảng 0,7mg sắt. Ức gà còn được nhiều chị em lựa chọn bởi nó không gây tăng cân luôn giúp cân nặng suốt thai kỳ của chị em được ổn định.
Những điều cần lưu ý khi bà bầu bị thiếu máu
- Những thực phẩm trên đều là các thực phẩm giàu sắt. Thích hợp bổ sung cho bà bầu bị thiếu máu. Tuy nhiên, với nhiều cách chế biến không đảm bảo. Chắc chắn hàm lượng sắt sẽ không được hấp thu tối đa. Các mẹ bầu cần cân nhắc để kết hợp cùng các thực phẩm chức năng, viên uống sắt nhằm mang lại hiệu quả cao nhất.
- Khi bị thiếu máu trong thai kỳ các mẹ nên hạn chế các thực phẩm có chứa Oxalate. Bởi chúng gây cản trở quá trình hấp thụ sắt. Một số loại thực phẩm chứa Oxaleta như: Chocolate, cải xoăn, mùi tây…
- Các thực phẩm chứa Tannin như: Bia, cà phê, táo … cũng nên hạn chế bởi chúng cũng gây ức chế quá trình hấp thu sắt.
- Tuyệt đối không được uống canxi cùng lúc khi sử dụng các thực phẩm giàu sắt. Cần dùng cách nhau khoảng 3-4 giờ đồng hồ. Để đảm bảo quá trình hấp thụ sắt được diễn ra thuận lợi nhất.
- Cần thăm khám, kiểm tra định kỳ để theo dõi tình trạng thiếu máu. Tránh trường hợp cơ thể thừa sắt cũng gây nên những ảnh hưởng không tốt cho mẹ và bé.
Hi vọng bài viết của tienichit.com sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi “bà bầu thiếu máu ăn gì“. Đừng quên lưu lại danh sách thực phẩm trên và áp dụng ngay hôm nay bạn nhé!
